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一年十二个月的养生指南来了!先马再看吧!

2019/3/13 10:58

5、五月流火吃点苦

饮食原则:

重视早餐摄入:吃不吃早餐,早餐的营养充足不充足,会直接影响到上午学习的效率和体能。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃饱,适量加餐。三餐食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物,如鱼虾等,和富含维生素C的新鲜蔬果。

少吃油腻食品:天气渐热,加上考生生活节奏快、压力大,往往消化功能下降。建议不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

适当吃点“苦”:胃口不好,不妨吃点有苦味的蔬菜。苦味蔬菜可清热祛火,增进食欲。常见的苦味菜有苦瓜、莴苣、油麦菜等。

少喝饮料多喝水:夏天出汗较多,易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以,要督促考生喝足水,少喝饮料。

本月关键词:苦瓜

夏天易没有食欲,此时苦瓜或许能帮你。苦瓜可凉拌,将其去瓤,切成丝或片,用开水烫后再用凉开水过一遍,沥掉水分,据喜好拌出多种口味的凉菜。

6、六月双暑吃黄鳝

饮食原则:

保证优质蛋白质的摄入:膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

食用含矿物质丰富的食物:为预防中暑,每天应吃些富钾食物如蔬果和豆类等,富镁食物如绿色蔬菜和坚果等,富钙食物如奶及奶制品等,富铁食物如动物肝脏和瘦肉等。

及时补充水分:别等口渴了才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。

少吃路边摊:在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

本月关键词:黄鳝

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后的鳝鱼最美味。黄鳝在维持体液的钾钠平衡、酸碱平衡中起重要作用。小暑不宜吃得太油腻,所以黄鳝做法以炖煮为佳。


苦瓜炒鸡蛋

扩展阅读:苦瓜的食用大全

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