2017/2/27 10:35

我们日常饮食到底存在哪些不足呢？今天给大家介绍一下三餐搭配的规则，更合理的吃饭。

1．三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐。

家常早餐鸡蛋饼

早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃；中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐；晚上大吃一顿，或者只吃水果；睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，不但容易诱发消化系统疾病，还会增加肥胖以及多种慢性病的风险。

建议：一日三餐搭配要合理，具体表现：早餐的质量要高，不仅有主食（面包、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果，如果再加上一小把坚果，那就更完美了；午餐的数量要充足，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点；晚餐能量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。建议大家在睡前尽量不吃夜宵，如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。