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均衡饮食,提高免疫力,防感冒!

2019-12-03 15:47:05

现代人生活调节越来越好,但是免疫力却每况愈下,这和我们日常生活习惯分不开,要想提高免疫力,就要从日常生活的点滴做起。想要提升免疫力,食疗不可少,营养均衡的膳食搭配加上合理的饮食可以帮助免疫力提高。

一、提高免疫力的食物

1、坚果

坚果如花生、核桃、葵花籽、开心果、松子等都是纯天然的营养品,其中以维生素E和叶酸的含量最高。而维生素E的抗氧化作用于叶酸都是人体免疫系统维持正常功能所必需的营养成分;此外,坚果中所含的植物甾醇可以降低人体对胆固醇的吸收,从而将胆固醇降低到正常水平。

2、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。

3、莓类水果

根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。


冰糖红枣山药

扩展阅读:冬天增强免疫力,红色食物最给力

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