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夏天上火便秘,吃什么缓解便秘?

2019/7/29 16:00

4、花椰菜

花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一,除了可以防止感染,还是很好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强,对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力,预防感冒和坏血病的发生。

便秘的有效预防措施有哪些

1、调整饮食结构,调节饮食和生活习惯是预防便秘一个重要措施,合理的膳食很重要,含有纤维多的食物能够帮助通便,膳食纤维能够促进肠蠕动,不溶性的膳食纤维吸水力和溶胀性很高,不容易被消化和耗竭,能够机械地刺激肠壁。每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

2、可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

3、养成良好的生活习惯,养成良好的排便习惯是常见的预防便秘的方式,大家最好养成每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。

4、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。


酸辣土豆丝

扩展阅读:日常防便秘,吃它“不挡路”

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