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高龄产妇保健康 日常饮食需注意

2016-12-21 17:52:13

日常饮食对于身体健康有很重要的意义,而对于高龄产妇又多了不少禁忌。因为准妈妈们吃的食物不仅要保证自己的身体健康,也要考虑宝宝的需求——营养的均衡以及安排的合理才是最重要的。下面就让我们一起来了解有关高龄孕妇的食谱,看看如何才能让自己和孩子都得到最多的好处。

 
清蒸鸡蛋羹

高龄产妇饮食指南

鸡蛋

作为价格低廉且营养丰富的食物,鸡蛋很适合孕期妈妈食用。鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。

红色食品

红色的食物有很多,但其中的营养物质才是我们所看重的。红枣、红小豆等食品富含铁、钙等,可提高血色素,帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,食用时应将其煮沸。红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。

肉汤

各种各样的汤对于健康有很重要的意义。不管是鸡汤、鱼汤、排骨汤中都含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。此外这里小编建议可以多吃鱼汤,研究表明,鲤鱼能促进子宫收缩,去除恶露,还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效,是产妇身体康复和催乳的理想食物。

小米

小米属于粗粮,平时吃一些不仅能补充影响,也是有利于消化的好方法。小米含量丰富的维生素b1和维生素b2,胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

莲藕

潮热的夏天要想身体好,怎么能少了莲藕。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

山楂

山楂味道酸酸甜甜,此外对身体也有很好的作用,是很不错的营养物。山楂中还含有很多的山楂酸、柠檬酸,可以生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,假如适当吃点山楂,可以促进食欲、帮助消化、加大饭量,有益于身体康复和哺喂婴儿。除了这些以外,山楂有散瘀活血作用,可以排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

海带

推荐大家多吃一些海带,以保证身体的健康。海带中含碘和铁较多,而碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

新生命的孕育对于每个家庭都是一件大事,对于高龄产妇来说还有其他问题的干扰。也希望大家能够顶住压力,为自己的身体健康尽一份力。

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