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你需要知道:改善骨骼健康的饮食技巧

2019-05-13 17:15:23

4、海参

海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

二、改善骨骼健康的饮食技巧

1、增加水的摄入

想要强健骨骼、滋养骨髓,这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此,你可以结合水分和油腻的食物,如牛奶,对骨质疏松症非常有帮助。

2、含雌激素食物

植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙,它对改善骨骼密度也有关键作用。因此,你可以摄取大豆、扁豆、豆腐、强化豆浆等食物来对抗骨质疏松。

3、摄取坚果种子

它们富含有ω-3脂肪酸,可以增加骨骼的矿物质含量,因而有助于保持骨骼健康和强壮。你可以多吃芝麻、核桃和亚麻籽。

4、补充钾的食物

不只是钙,增加矿物质摄入也可以间接帮助骨骼健康。这种矿物质是钾,可以预防钙从尿液中流失。因此,请确保你的饮食中含有花生和杏仁。

5、补充维生素D

维生素D可以帮助从食物中吸收钙。摄取富含维生素D的食物,如鸡蛋、鲑鱼和旗鱼。此外,适当的曝晒在太阳下也有助于补充维生素D。


红椒扁豆丝

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