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减肥午餐怎么吃?

2019/6/28 15:07

减肥午餐吃什么

1、少吃主食

通常我们所说的主食都是精米精面,这些食物除了含有大量的碳水化合物之外,其他的营养物质含量很少,因此,吃多了容易发胖。想减肥要减少主食的摄入,平时吃4两,那么想减肥就要吃2两,总量不够可以多吃蔬菜,也可以在饭前吃一点水果。

2、细嚼慢咽

比较胖的人都特别喜欢吃美食,而且吃的速度非常快,结果一顿饭下来总是吃成十分饱,导致摄入的热量太多,如果想减肥一定要改变吃饭的速度,每一餐饭至少要吃20分钟以上,而且,每一口都要细嚼慢咽慢慢品尝,要在口腔里充分的咀嚼,然后再下咽,这样的话,很快就会收到大脑中枢发出的吃饱的信号,那么你可能就吃了6分饱或者7分饱。摄入的热量就大大减少,假以时日一定可以瘦下来。

3、一口肉四口菜

想要减肥首先要在饮食结构上下功夫,肥胖是因为平时油脂类的食物吃得太多,因此要改变。吃蔬菜要多于吃肉,健康的比例是吃一口肉要吃4口蔬菜,这样不仅可以减少脂肪的摄入,还能为身体补充维生素、矿物质和纤维素。对我们的健康是非常有好吃的。

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