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4个睡眠小知识“糖友”要注意

2017/1/5 16:08

4个睡眠小知识

1 每天保证睡够6小时

研究的证明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。

2 刚吃完饭千万别午睡

很多人都习惯吃完午饭就睡觉。其实这种做法并不正确。因为刚吃完午饭会有大量食物积聚在胃中,午睡易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再午睡。

此外,糖友午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1~1.5小时,若午休时间过长,超过一个睡眠周期,会影响晚上的睡眠质量。建议糖友掌握好白天睡觉的时间,避眠。

3 经常失眠要查血糖

经常失眠的糖友,要先查查血糖水平,并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30分钟~40分钟慢跑或快步走;睡前1小时内不要看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

4 养成良好的睡眠卫生习惯

糖友要建立规律的生活制度。建议糖友的理想睡眠时间为7.5—8.5小时,缺少睡眠会降低胰岛素分泌量,保持充足的睡眠有助于预防2型糖尿病。

睡觉,是身体缓解疲劳和自我修整的良好机会。可对于糖尿病患者来说,夜晚睡眠时间极易影响血糖波动,糖友一定要多加注意了。

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