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这些情况下,孩子需要补锌!

2019-09-16 17:06:07

锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存,所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。那么吃什么东西可以补锌?

一、补锌食物

1、猪肝

猪肝是一种含锌量高的食品。很多孩子不喜欢吃内脏,觉得脏兮兮的。其实很多人都不会煮猪肝,美味的猪肝不仅干净卫生,而且营养美味。每天煮猪肝的时候,你可以把它和青椒拌在一起。青椒炒猪肝不仅是荞麦的组合,还能保留锌。猪肝味道最好,非常适合各个年龄段的人食用。

2、鱼

鱼肉细嫩可口,非常适合日常生活。吃东西也很简单。只需加入姜、葱和清蒸鱼。因为蒸鱼是最美味的,而且要让鱼的营养成分得到最大的保留,最好是蒸鱼。

3、牛肉

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。

4、牡蛎

天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美,营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用,所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇,不宜天天食用。


五花猪肝小炒

扩展阅读:猪肝的食用大全

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