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产妇饮食有讲究 六种食物宜常吃

2016/12/24 13:36

小米

 
海参小米粥

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1与B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

温馨提示:妈咪可吃些赤豆糯米粥、花生米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。可单煮小米或是将其与大米合煮,有很好的补养效果。

蔬菜水果

蔬菜水果含有丰富的维生素C与各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。妈咪各类水果都可吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天要是水果太冷,可先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

温馨提示:最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了,如葡萄、苹果、桃、菠萝、杏、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、皮疹、腹泻、流涕等。

汤品

面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋与适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如猪蹄汤、鲤鱼汤、豆汤等,也应多吃。

温馨提示:刚刚生产的妇女不宜马上喝老母鸡汤。这是因为母鸡体内含有较多的雌激素(母鸡越老体内雌激素越多),被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌,从而造成产妇乳汁不足,甚至是无奶。

鱼类

鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或是炖汤,汤肉一起吃。

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