客户端
美食天下

饮食健康

饮食健康 食疗食补
您的位置美食天下 > 饮食健康 > 瘦身美容 > 正文

懒人也能变瘦,营养师这样做......

2017/2/15 17:54

我是一名全职营养师,和大多数上班族一样,生活总是过得很匆忙。所以,有时候在家里,我就想躺着,一动也不动。我妈就老说我:“你说你作为一名营养师,怎么也这么懒,不活动活动?”

没错,懒!繁忙的工作之后,我们都想好好放松自己,无形中就牺牲掉了让我们活得更健康的一些生活方式。因为要放松,我们上网,刷朋友圈;因为不想劳累,我们牵挂外卖。就像网上的一个段子说的:“我有一个梦想,一间大房,面朝大海,春暖花开,有空调,有WIFI,还有外卖”。但是我总在思考,如何才能做到忙碌中懒而健康地生活呢?

我自己的做法其实很简单。首先,是要有自己的时间规划。为此,我自己学了一些时间管理方法,下载了时间管理APP,尝试一些高效管理时间的方法,例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。合理规划时间后,可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来,减少不必要的时间浪费。

其次,是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发,正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间,每天30分钟的锻炼时间,或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过于紧促,不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对于我而言,休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话,只要转变一下思维,也是可以做到的。

办公的时候,每半小时起来走动一下,远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中,多骑行,或者走路;至于工作之余的零碎时间,可做一些现在很流行的无器械运动,既能把握好时间,又能使身体得到一个不错的锻炼。

最后,是饮食方面,我建议大家自己在家做饭。可是,自己做饭,时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以,我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能,可以预约。用机器的另外一个好处,就是其温度的可控,可防止因烹饪技术不足带来的不便。

为你推荐 (瘦身美容)

  • 怎么吃都不胖?你能做到吗?

    对于多数人而言,减重堪比清宫慎刑司的酷刑,你每天都要泡在健身房,然后和蔬菜水果之外的所有美食恩断义绝,但最后能不能瘦下来

  • 燕麦片的减肥吃法 7种吃法教你吃出完美曲线

    燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有减

  • 春季想减肥 首选豆浆最有效

    转眼间天开始暖和了,衣服逐渐减少,补了一个冬天的小肚腩要开始显出来了,各位爱美的女士又要开始新一轮减肥了。减肥的方法太多

  • 春季减肥注意饮食 谨遵五忌立马痩回来

    春天已经来临,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的遮掩下,你是否对脂肪掉以轻心了?小心肥肉上身啊!就算胖了也没关系

  • 10种食物虽美味 春日小心越吃越胖

    像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的最爱。这些液体饮

  • 多吃豆类食品防止头发断裂分叉

    包括蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中,蛋、鱼、肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成,促进细胞再生

  • 宝宝不吃饭,10种方法帮你忙

    宝宝长大了,会走了,会跳了,越来越可爱的同时,也多了很多“小毛病”,其中在最让父母头痛的一个问题就是他们也许不那么爱吃饭

  • 白领小肚子易发膘 久坐族如何减小肚子?

    又到了一年一度毕业生初入职场的季节,在适应新环境的过程中,除了努力工作,也要谨防小肚子“发膘”。专家指出坐姿差、不爱动、

  • 茶叶加1宝 皮肤不衰老

    茶叶中含有丰富的茶多酚,茶多酚的营养价值很多。到百度上搜索一下就出来来了“抗氧化、抗衰老、消脂降糖降血压、抗癌防辐射、健

  • 容易长胖?减肥就要多吃苦

    柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能够很好的预防肥胖、癌症和心脏病。容易长胖?减肥就要多吃

  • 皮肤油油哒!油性肌肤更要学会控油

    不管是男人女人,每天脸上都是油油的真的不是什么好事,可是油性皮肤的人总是没办法控制自己脸上的油,油性皮肤怎么护理?

  • 很神奇!吸光你脂肪的10种食物

    想瘦身的美女们,对于饮食总是很苛刻,不能吃的食物也很多,有些食物是可以消耗脂肪的,小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天

  • 防晒从春天做起! 8种防晒水果 抵抗紫外线

    夏天才需要防晒?错!防晒工作应该从春天做起。虽然春天温度不高,但紫外线强度却不弱,加上春季大气臭氧层含量最少,紫外线更容

  • 皮肤护理有三大死角 你都知道吗?

    相信很多人保养皮肤时,只在乎脸有没有洗干净,皮肤够不够白,脸上有没有痘和斑点,然而有些肌肤死角却很可能毁了你的颜,到底是

  • 减肥素菜 吃什么素菜减肥快?

    减肥已经成了大街小巷人人争相谈乱的话题,而减肥蔬菜自然也被提出,是指那些能通过不同的吃法来达到减肥效果的蔬菜。蔬菜中含有

  • 午餐吃什么减肥?巧吃午餐不发胖

    其实一日三餐吃的正确,也能成功减肥。拿午饭来说吧,吃午餐为下午提供能量的保证如果不吃午餐,反而会导致能量供应不足、肠胃不

  • 瘦身之计在于晨 五类早餐最易肥

    很多女性们以为,不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥,其实这种观念是错的。不吃早餐或吃的不当只会让你越来越胖。今天就告诉你哪些

  • 按摩+冷热敷 轻松告别熊猫眼

    黑眼圈是由于熬夜,情绪波动大,眼疲劳、衰老导致眼部皮肤血管血流速度过于缓慢形成滞流;组织供氧不足,血管中代谢废物积累过多

  • 饭后百步走真能减肥吗?

    当下,“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数,就仿佛看到了变苗条的自己。的确,大量研究显示,步行有

  • 每天吃多少减肥?用双手量量就知道

    教大家用自己的手掌作为量尺,来判断每天各种食物到底该吃多少,可以吃出你想要的苗条身材。我们把这称为“手掌饮食”。

  • 减肥反弹的元凶 竟然是它

    对于减肥总是快速反弹的朋友来说,多半是因为采取了过激的节食减肥办法,导致基础代谢率严重下降。一旦恢复饮食,身体就快速囤积

  • 红茶清肠暖胃 但减肥效果因人而异

    红茶减肥,但是并不代表就对红茶了解,世界上对红茶不了解的人太多了,而红茶的种类繁多。

  • 学做4款抗老养颜汤 简单又美容

    春夏之交气候干燥,对人们的皮肤很不好,除了日常的饮水和化妆品外,食物补水也是一种很好的途径,今天小编就为大家介绍一些有补

  • 吃寒性果蔬 清热解毒化“春燥”

    春季带来了“春燥”。春季人体新陈代谢旺盛,容易出现急躁、上火等“春燥”反应。那么如何预防“春燥”呢?专家表示,降火要从内

  • 吃素菜减肥 健康又美味

    蔬菜能减肥主要得益于其热量低,含丰富的膳食纤维。所以晚餐来一顿素菜当主食,既能享受美味又能减肥哦!

  • 10种美味食物是皮肤克星

    油炸食物会加速衰老,橘子吃太多会使皮肤变黄,酒精使毛孔变大。一些美味食物正是美丽容颜的大敌,要保持年轻嫩白的肌肤,就要远

  • 饮食减肥的三个关键建议

    减肥是一件需要长期坚持的事情,但是有些美眉想要快速变成一个瘦子,有些人觉得不可能,其实只要吃的对,也是有可能的。

  • 饮食减肥:十大水果吸光你的油脂

    减肥怎么办,多吃水果可以轻松吸走油脂哦,下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂,轻松瘦身吧。

  • 减肥不挨饿 4招让你吃的少又饱

    天气太冷,胃口就会格外的好,让人特别容易饿,不知不觉就吃了好多,脂肪也日积月累的长了很多。另外冬天血清素少了,也会增加饥

  • 运动前吃对食物 燃脂效果会翻倍!

    运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率,因此在运动前喝一杯无糖咖啡,便能帮助你快速的燃烧脂肪,以此尽快的达到减肥的效果。

  • 春季减肥 6大饮食误区要避开

    拥有苗条的身材是每个女生的梦想,正逢春季的到来,又是减肥的好时机,那么春季减肥必须避开哪些饮食误区呢?

  • 春季十种蔬菜减肥 改善易胖体质

    虽然天气还有些寒冷,可不多久春天就要来了,现在要好好规划春季减肥计划才行哦!那么,春季应该吃什么减肥呢?一年之计在于春,

  • 学会五招调理内分泌,拒绝再做黄脸婆

    很多女性都会遇到这样的问题:原本光滑白皙的皮肤,却突然长出黄褐斑;原本苗条的身材,却总是在不经意间发胖;原本乌黑亮泽的头

  • 橄榄油是万能美肤油 要这样用才有用

    橄榄油清爽不粘,水性的特质令它特别宜于吸收,在皮肤上点一点橄榄油,稍加摩挲就能迅速与皮肤同化,这一点是其它天然油料完全不

  • 多吃4种含铁食物 让肌肤粉嫩又红润

    每当减重、塑身时,你是否也想拥有红润美肌的好气色呢?或是减重塑身后却有面色蜡黄的烦恼呢?是否有方法可以检查自己的每日减重

  • 减肥食物有哪些?盘点25种最佳减肥食物

    又到了不减肥,徒伤悲的季节了。还在为减肥发愁么,减肥食物有哪些?小编精心盘点25种最佳减肥食物,赶快看看吧。

  • 排毒养颜食物 推荐14种排毒养颜食物

    身体里累积的毒素不仅会导致我们的健康出现问题,也会导致我们的肌肤出现不良状况。所以对于吃什么美容这个问题来说,排毒养颜食

  • 美白食物 常吃七种食物让你告别“丑女人”

    俗话说“一白遮三丑”。正因为如此,所以每一位女性都是想要自己变的更变,更美。那有什么可以美白呢?美白的食物又有哪些呢?今

  • 护肤保养没那么简单 先学这几招吧

    护肤保养从来就不简单,不仅要按照顺序做好护肤,还要注意日常作息饮食运动等等,而且很多东西都要坚持才能有效果,想要做好护肤

  • 睡前喝水致脸部水肿?3招快速消除浮肿脸

    脸部水肿怎么办?很多人都恪守每天8杯水的原则,多喝水对我们身体有很多益处。然而有的人觉得睡前喝水了,第二天醒来眼睛和脸会

  • 食疗法教你轻松吃掉小雀斑

    人人都希望自己有红润而光洁的面容因为它不仅给人以美感而且也使自己精神愉快有益于身心健康。但是有些人脸上却有许多小小雀斑那

  • 春天最滋补女人的10大食物

    红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预

  • 3款瘦身沙拉帮你节后瘦身

    春季吃什么瘦身减肥呢?芒果、生菜、四季豆、洋葱这些食材搭配起来,有助减肥瘦身。

  • 肠道排毒的八个法宝

    每到年底,总少不了参加亲朋小聚、公务宴请,殊不知这样饭局不断,饱了口福,却苦了肠胃。

  • 7种抗氧化食物 轻松年轻15岁!

    抗氧化食物当中,对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的2

  • 减肥水果要怎么吃?10种水果让你吃着变瘦!

    有些人很羡慕哪些吃什么都不胖的美眉们。其实你也可以这样。只要你知道吃什么减肥就可以了。下面小编就为大家介绍冬天吃什么减肥

  • 春季美白的肌肤 女人吃对才漂亮!

    为什么人家会有那么美丽的肌肤呢?女人都是爱美的,看着人家比自己美丽心里就会有很多的不平衡感。你想要变得美丽又漂亮吗?春季

  • 虚胖的人怎么减肥最好?

    虚胖是亚健康所表现的人体状态之一,是最常见的主流病症之一,且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大,这

  • 春季减肥 就吃这些蔬菜

    进入春季,是春暖花开的季节,又是新的一年减肥的最佳时机,对于春季减肥,有着各式各样的方法,在现在的多种方法当中,日常食用

  • 这款粥减肥排毒养颜 get起来~

    山药自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品。山药最为广知的药效就是健脾益胃,因为它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消