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饭后百步走真能减肥吗?

2017-02-14 11:13:32

当下,“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数,就仿佛看到了变苗条的自己。

的确,大量研究显示,步行有助于减肥瘦身,但依靠的绝不仅仅是量的积累,而是正确的步行技巧。

以下5个误区,看看你有没有中招:

误区1:行走方式单一

美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示,无论是使用跑步机还是在户外徒步,如果不经常变换行走方式,不仅毫无乐趣,还会使你的身体产生“惯性”,减肥效果变差。

比如,如果在2-3个月内,你每天以同样的速度走同样的路线,其燃烧的热量会越来越少。

解决方法:变着花样走吧!选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后,再尝试其他的行走方式。

误区2:总是匀速行走

美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示,匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪,但当身体形成“惯性”后,减肥效果随即受到影响。

解决方法:“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期,包括缓慢散步、中速行走,以及令你出汗的快速行走。

Morelli建议,每周每种速度至少走一次,尤其是快速行走。

更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度:先慢步走2分钟,然后中速行走1分钟,接着再快走30秒。如此反复,持续20-30分钟。

另外,走路时步幅太大也会影响速度。

误区3:不控制饮食

如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量,减肥便无从谈起。

解决方法:美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。

误区4:运动鞋不合适

穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示,你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等,严重影响运动和减肥效果。

解决方法:美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出,合适的运动鞋有如下特征:

最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离;

后跟坚固;

至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫;

具备横向移动保护和稳定支撑功能。

运动鞋穿着总时长超过半年,应该更换。

误区5:不做运动记录

Morelli认为,如果不做运动记录,你不会知道如何改进健身活动,也不知道何时需要改变。

解决方法:坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项,可以多走几分钟,也可以变换行走方式。

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