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被忽略的细节 新妈减肥小技巧

2017-2-6

新妈咪是否有种力不从心的感觉:看到产后的小肚腩和肥腿,很想很想把他们给减掉,却又担心限制饮食会影响哺乳,照顾宝宝身心俱疲也懒得再去运动。

减肥固然要注意饮食和运动,新妈咪可以清淡饮食,减少油脂食物的摄入量,饭后适当散步、早上慢跑一段时间等方式来实现减肥瘦身的效果。

另外,巧妙地注意一些小细节,也能得到一些惊喜:

餐前喝水法

喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内垃圾的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!这方法够懒吧!

更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E。因此在平时,应以植物油代替动物油,每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

食物零酱法

所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替。一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多的减肥知识,小心其中的热量陷阱。

使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。

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