客户端
美食天下

饮食健康

饮食健康 食疗食补
您的位置美食天下 > 饮食健康 > 瘦身美容 > 正文

合理安排三餐 帮助减肥成功

2017/1/18 13:56

一个人每天吃几餐,可以根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。

那么很多时候听俗话说,,从科学的角度来看,这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。

早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。

午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。

晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

对于想要减肥瘦身的人来说,安排三餐要均衡。三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3(晚上有运动)。

早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。中饭8分饱,尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量,而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食;中间可有少量的加餐。

希望通过今天的介绍,大家都能好好吃饭,合理安排每日的餐食。

为你推荐 (瘦身美容)

  • 拯救枯黄头发大作战 还你男神都爱的黑长直!

    乔妹、范爷、Baby,圈内无数女神证明,头发不美是煞不到男神滴。可有些同学很委屈,我身体健康勤做护理,为什么头发总是枯黄

  • 专家详解冬季护肤误区

    到了冬季,很多市民都有这样的感觉,皮肤紧绷、干燥、瘙痒不止、甚至脱屑、龟裂,十分难受。为什么皮肤干裂会在冬季表现得尤为明

  • 这些去角质方法会伤害皮肤

    妹子们都知道去角质,其实就是买点去角质产品,然后按正常的护肤方法进行即可。可是,你可知道,去角质做不对也会伤害皮肤的哦!

  • 冬天洗脸加点白糖让你白嫩一整年

    洗面奶加白糖。将洗面奶适量挤在手中,然后再加入与少量的白糖。将手中的白糖和洗面奶一起揉搓,直至出现泡沫,这样就可以洗脸了

  • 教女人妙招对抗乳房衰老

    对于预防衰老导致的乳房下垂,平时的保健就很重要,从少女时期就得做足功课,甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

  • 如何让皮肤如牛奶般嫩滑?

    牛奶丝滑谁都想要,如果皮肤能像牛奶一样白皙丝滑,那就好了。可是,天生有这种肌肤的少之又少,大多数都是靠后天的调养。如何才

  • 几招帮你消除眼袋和黑眼圈

    加班、熬夜、失眠真的好讨厌,第二天一定会有黑眼圈,还有疲倦的眼袋,明明好生气,但还要带着熊猫眼去上班,是不是很多人都表示

  • 春运途中 闷热车厢里如何护肤?

    春节临近,很多人都已归心似箭,早已买好火车票、大巴票,但是在春运长途车厢里常常都会很闷热,我们的肌肤也会面对考验。春运途

  • 7种高纤食物 排毒刮脂

    你肯定听说过不少“高纤减肥”的方法。可你又知不知道为什么高纤食物能减肥,什么食物含纤维素多,食用高纤食物又有什么要注意的

  • 按摩瘦脸3步 紧致脸型减双下巴 美化颈部线条

    冬季穿得多,身上还勉强可以用衣服遮掩一下,脸胖的话是没有办法遮掩了!下面为大家介绍一套按摩方法,可以促进循环排除多余的废

  • 过敏性肌肤如何快速祛除痘痘

    痘痘又叫“暗疮”或者“粉刺”,是痤疮的俗称。一般来说,青春期时是痘痘的高发期,这个时候体内的荷尔蒙会刺激毛发生长,并且促

  • 女人怎样吃 能永远保持18岁

    女人如何吃可以让自己永远保持18岁?方法是有的,就看你愿不愿意跟着做了。

  • 4种减肥食品健康吃法 只有知道了才能瘦

    蘑菇、香蕉、木耳等都是很强效的减肥食品,可是你知道要怎么正确食用才有效吗?今要大家了解的就是4种减肥食品的正确和健康的吃

  • 养成这些好习惯 冬日减肥不再难

    冬季寒冷,身体更容易储存脂肪,寒冷又让人不愿意去运动,所以在冬季比较容易长胖,那么怎么才能解决冬日肥胖的问题呢,养成这些

  • 跳绳游泳下蹲 运动瘦腿效果最好

    分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里

  • 边走边吃早餐更容易长胖

    有的上班族因为时间短,经常在上班路上解决早餐,即边走边吃,这样时间是节约了,但却会对健康产生不良影响。

  • 抗病抗癌抗衰老!8种食物"3抗"功效显著

    抗氧化剂有着帮助身体抵抗疾病、抵抗癌症、抵抗衰老的“三抗”作用,而很多食物则是抗氧化剂的天然宝库。小编为你推荐8种食物,

  • 5种青色食材排毒清体 自制美颜

    上班一族工作压力大,生活规律不正常,宿便也悄然袭击……体内毒素堆积,会让你变身“小腹人”、“黄脸婆”,如何排毒养颜?快来

  • 预防冬季发胖有妙招

    冬季到来了,现在开始大家就要预防冬季发胖,一起来看看预防的4大绝招吧。

  • 冬季减肥老烦恼,可晚餐只吃蔬菜能减重吗

    有很多女生为了减肥晚餐就只吃素食,这样健康吗?在很多减肥的方法中就有素食主义这条路线了,而且这是被认为健康而有效的减肥良

  • 为什么说早餐吃鸡蛋能减肥

    不必再计算卡路里,也不用再禁食碳水化合物,只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。 早餐吃两个鸡

  • 4美味又减脂瘦身蔬菜汁

    鲜果、鲜菜汁能解除体内堆积的毒素和废物,因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,

  • 减肥要刻意多吃4种蔬菜

    食物永远是减肥瘦身中最关键的一个环节,低热的食物会帮助您在瘦身的过程中减轻不少的负担,本文小编向大家推荐4种最有利于减肥

  • 早餐吃好瘦得快 教你吃对减肥餐

    有吃早餐习惯的人,比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多,而且比空腹的人血糖更稳定!所以,保持好身材,就从享用一顿有技

  • 女性多吃樱桃补血养颜

    铁是合成人体血红蛋白的原料,对于女性来说,有着极为重要的意义。世界卫生组织的调查表明,大约有50%的女童、20%的成年女

  • 身边常备这小物轻松赶走眼袋

    眼睛周围的肌肤是最脆弱最容易显老的部位,所以要保护好眼周肌肤是最重要的,特别是眼袋这个提升年龄度的毒瘤,身边就要备好这几

  • 想要养出白嫩细幼肌?这么吃就对了

    身为女性,都很关注皮肤状态,希望养出白皙细嫩的好肤质。不过,保养肌肤可不是一朝一夕的事,特别得小心有没有吃错食物,不经意

  • 一天一根胡萝卜皮肤亮泽

    据英国《每日邮报》报道,研究发现,每天吃1根胡萝卜可以使皮肤更光亮。科学家表示,多吃胡萝卜和李子之类的蔬菜水果,可以使人

  • 大冷天如何保护脆弱的脸颊

    寒冷冬季,脸颊经常遭受冷风的洗礼,容易引起干燥、红血丝等肌肤问题,冬天该如何呵护脸部肌肤?

  • 晚餐只吃蔬菜能减重吗?

    有很多女生为了减肥晚餐就只吃素食,这样健康吗?在很多减肥的方法中就有素食主义这条路线了,而且这是被认为健康而有效的减肥良

  • 5种方法帮你和大象腿说拜拜

    很多MM在减肥的路上缺少不是方法,而且决心,看了再多的美腿文章,但是从来没有美过,有时候可能你是根本没有准备好,想要瘦就

  • 吃什么瘦得快?快看水果排行榜

    快来看看小编分享的水果减肥风云榜,看看吃什么水果减肥最有效吧!

  • 冬季长头发要如何护理呢?

    大多女生都会觉得冬季要护理长长的头发很难搞,很多留长发的女生在冬季洗头发上面就会觉得很难护理,同时头发洗不到两天就变油也

  • 这些水果都有神奇的护肤功效

    爽肤水、润肤露、补水精华……各种护肤品玲琅满目,其实除了这些护肤品,很多水果也是美容神器,妹纸们赶紧学起来。

  • 洗脸时泡泡越多越好吗?

    大家平常都怎么洗脸呢?洗面皂直接沾水开始涂在脸上,还是洗面乳加水就开始在脸上搓揉?有一样东西你一定会接触,就是泡泡,不要

  • 7种食物竟是减肥“冠军” 苦瓜居榜首

    在减肥期间,控制卡路里的摄入是非常关键的。而有这么一些食物是非常适合减肥中的人食用的,它们可以随意进食,且都有着极高的营

  • 9种排毒食物超给力 赶走身体毒素

    越来越多的毒素充斥着我们的生活,那么吃什么食物可以为身体排毒呢?推荐下面这9种你不能错过的食物,它们能有效排清身体毒素,

  • 8种苦涩食物能帮你快速减肥

    糖分是热量的主要来源。苦的食物通常糖分比较低,热量较少。因此,苦的食物有助于减肥。要减肥的朋友们,可不能少“吃苦”哦。

  • 月经前助瘦吃点啥 看这里

    经前讨厌鬼们容易烦躁发脾气不说,体重还是忽上忽下没个准儿的,发狂了狠狠地吃吃吃,经后就后悔莫及更加烦。不想要经前发胖经后

  • 橙子减肥 吃对让您一月瘦10斤

    橙子被誉为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又

  • 5种减肥方法对女性最好

    减肥的最好方法是什么呢?女人应该怎么减肥才能快速恢复迷人的窈窕曲线呢?今天小编就为大家整理出来了女人减肥的最好方法,帮助

  • 胡萝卜减肥餐 轻松甩赘肉

    想减肥瘦身的MM赶紧来试试吧。

  • 快走减肥 轻松甩脂瘦身

    有研究表明,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

  • 怎么减肥成功?先找出6大肥胖黑手

    吃好休息好只是康复的基本条件,绝非惟一条件,切不可忽视运动对康复的积极作用,而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后,食欲特

  • 韩国女生皮肤好只因做了这6事

    现在人最注重的就是脸蛋的光泽,就是要跟韩妞一样无时无刻就像刚敷过面膜一样的水嫩光泽肌。大家爱的是像没化妆的一样的透光脸蛋

  • 15个减肥小妙招 快来看看吧!

    你是否又在为“今天又没瘦”而烦心?调查显示,女性一生中大概有17年的时间是在为卡路里、体重、减肥等事情而烦恼。事实上,减

  • 治疗便秘小偏方 清肠排毒 还你苗条好身材

    便秘怎么调理,便秘吃什么好,便秘会给人带来严重的困扰,口臭,上火,气色差,以上这些症状都会给女性的减肥形成阻碍,让赘肉难

  • 这15种食物里就有“瘦身营养素”

    维生素C、维生素B群、益生菌、膳食纤维,这些你有听说过吗?它们就是你健康减肥路上的好朋友,想知道这些瘦身营养素是怎么帮助

  • 生理期这样护肤不会长痘痘

    生理期时除了生理痛或身体不适外,肤况也是让女孩们总是很头痛的问题之一!每到经期前或经期中,脸上痘痘便纷纷探出头,脸也变得

  • 你知道吗?鼻子上长痘痘竟是这几个原因

    鼻子上长痘痘让很多MM抓狂,而且是反复长。到底鼻子上长痘痘是什么原因呢?因为鼻子非常靠近三角区,如果不处理好,会很容易发