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坚持7天瘦下来

2012-02-07 12:53:29

据心理专家测定,7是一个很有效的数字,7次重复即可成为记忆;而大脑在进入一种新鲜状态时最有兴趣(刚会跳舞时也会给人乐趣)。所以,坚持到第7天!在7天之中体会健康生活方式带给身体的活力与快乐。

减肥不要相信过于奇特的方法,关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话,减肥主剂是:饮食+运动;其它都是辅助。尝试下面的减肥方法,(别想中途偷懒啊!)等待7天后曾经胖胖的毛虫蜕变出一只婀娜的蝴蝶!

步骤如下:

一、饮食调整

慢食。人会在这饱以后才意识到饱腹感,所以要慢。最关键的是进食的前5分钟,往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐,手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

选用低脂食品。如:奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒,这样你能尝到更鲜美的食物原味,还可以营造开放式无烟厨房。

无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭,而饮料没有饱腹感,最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味,选用无热量的新型甜味剂。

闻味止饿。最新研究证明,食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息,所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等,常闻一闻会有奇效。

吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂,某些成份会增加代谢负担,所以在同一类食品中,应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

限盐。盐摄入过量不仅会损害健康,更重要的是无形中加大了食量。

二、运动

这里的运动指有氧运动,而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是:散步、跑步、游泳、健身操。

散步。中速散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。

慢跑。每天保持20分钟(指连续的一次),晨跑是不错的选择。

游泳。每周一次30分钟,如果你坚持不了散步和慢跑,就去办一张游泳卡,每天游泳,舒服极了。

健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

三、减肥用品

全身肥胖可选用减肥茶或减肥保健品,不可贪心,保持安全用量。局部减肥可尝试减肥束衣及体外用品。这些产品往往辅以按摩更具疗效,洗沐后用柔软的洗沐棉或洗沐刷进行按摩(有些可以直接用产品按摩),尤其是腿、臂、腰、腹处,要重点按摩。

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