2016/12/23 10:55
第 2 种:总发出不可描述的声音
健身房经常有这么一种讨厌的人:
他们喜欢享受目光,喜欢攀比,最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃,做一次不完整甚至不规范的动作;
还总是噫~啊~嗯~哦~……地配上声嘶力竭的怒吼和不可描述的娇喘。
这可不是在训练!这是在装 X!
保证动作的完整、规范性,才可以保证训练效果,才能最大程度地避免运动损伤。
我们说「宁轻勿假」,就是说宁可使用的重量轻一些,也不要使动作变形或者不完整、不规范。把一个动作的全过程做完整,效果远好于动作只做一半、做好多次。
第三种:只练自己喜欢的
很多男同胞酷爱力量训练,常年只练力量,一点有氧也不做。结果就是,心肺功能不强,耐力极差,最后连力量也上不去,也就「瓶颈」了。
反过来呢?
很多女同胞常年只跑步,除了跑步,一点力量训练也不做。
常年只进行有氧训练,要小心肌肉流失严重,也容易因为肌肉力量不强而发生运动损伤。
训练方式要多样化,训练比例要有差异。力量素质、心肺耐力、柔韧素质,「三缺一」是不行的。