2018/10/15 15:22

3.补钙加维生素D，骨骼强壮不腰疼

在胎儿生长发育时，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取钙质。孕中晚期的孕妈每天需要增加200mg钙的摄入，每天500ml的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充。

4.不饱和脂肪酸，吃点深海鱼来补充

说不饱和脂肪酸，有的准妈妈可能不太懂，但是提到DHA大家都听过吧。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的DHA和ARA，它们都属于不饱和脂肪酸。但这两种成分无法直接在人体内合成，必须通过食物摄入。

ARA在植物油和坚果中广泛分布，而DHA只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。没有条件吃鱼的情况下，也可以使用补充剂。

5.想要胃口好，维生素A、B6很关键

不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐，为了补充营养而吃的东西，全都吐出来了。别怕，补充维生素C和维生素B6，可以缓解妊娠呕吐，帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎，更好地吸收营养，助力宝宝发育成长。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

菠菜水果小汤圆

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