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这两个时间点吃法,会瘦

2019/6/14 14:56

此外,改变早餐午餐时间,午餐还可以吃得很饱,并不需要节食。因为午餐如果吃得很饱,到了吃晚餐的时间自然会吃得更少,更有利于改变国人晚餐吃得太多太丰富的习惯。不过吃的很饱并意味着减肥的人午餐可以吃那些高热量的垃圾食物,比如炸鸡烧烤之类的。健康的减肥午餐应该多增加一些杂粮,也可以多吃一些肉类,比如鸡胸肉和鱼虾等白肉。

不过有人会因为中餐吃太多晚上吃得太少,然后在半夜变得很饿,也建议可以在一日三餐之间吃点其他的食物,比如坚果、水果、酸奶等。虽然额外多增加了热量,但是少量多餐,反而会让饮食更加平衡,能降低一天进食的总量,挨饿感也大大降低,会让减肥变得更加轻松一些。不过要提醒减肥的人,虽然一日三餐之间可以吃其他的东西,但是坚果食物一天最好别超过15颗,水果尽量选择低糖分的水果,比如苹果、梨子等水分足的水果,既饱腹,糖分又低。

想减肥需要足够的耐心,不仅要在饮食上加以控制,还要加强运动。如果仅仅是控制饮食没有运动加以辅助,很容易在大吃大喝后体重反弹。如果只是想稍微控制下体重,每天运动10分钟就足够。如果是想大幅的减轻体重,至少运动40分钟以上才够,热量才能得以消耗,脂肪才能够燃烧。

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