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五招帮你成功预防肥胖

2014-03-21 15:13:23

导语:现在,社会条件越来越优越,因此越来越多的人产生了肥胖问题。这里指的肥胖问题并不是指平常MM们不满意自己的身材而认为的肥胖,而是指有可能影响身心健康的肥胖问题。而这种肥胖问题近年来越来越常见。所谓预防胜于治疗。那到底我们该怎么做才能预防这种肥胖问题的产生呢?

预防肥胖的方法

一、饮食注意营养均衡少吃零食

现在的人的饮食情况,都呈现出爱吃薯片等零食,爱喝可乐等饮料,爱吃肉,不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日还会约上几个好友大吃一顿。

现在很多上班一族都早餐不定时,且吃得很少,有时候起床较晚,甚至不吃早餐就去上班,这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡,公司附近的一些快餐店较多,一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高,蔬菜少,肉类较多。大家吃完午饭后,就回办公室坐着不动,很容易在腰腹部堆积脂肪。到了晚上,不知道吃什么好,就随便在路边的一些快餐吃点东西,又或者甚至不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯,很容易长胖,也不利于健康。

建议:

1、早餐吃丰富点,可以喝杯豆浆或牛奶,吃点面食,如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥,吃一碟蔬菜,再吃1个苹果。早餐吃得丰富点,有利于提高新陈代谢,避免午餐和晚餐吃太多。

五招帮你成功预防肥胖

2、午餐注意控制热量,多吃蔬菜,少吃肉类,饭量适当,一般7、8分饱就好,不要吃太饱。

3、晚餐可以吃1-2个水果,1碟蔬菜,加1碗粗粮粥。

4、不吃薯片等零食,少喝含糖饮料,多喝白开水。

二、多进行运动锻炼饭后不要立即坐下

现在的办公室白领,中午的休息时间比较短,吃完午饭一般会直接回办公室。刚吃完饭就坐下,容易使腰腹部堆积脂肪。每天上班,久坐不动,繁多的工作没有太多时间运动,怎么办呢?其实预防肥胖除了上面提到的饮食控制外,运动也很重要。

建议:

1、饭后散步半小时,或站立半小时,不要吃完饭立即坐下。

2、休息起来多走动,倒水喝、去洗手间,或者在走廊站一站,眼睛远眺,充分休息。

三、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

蛋白质是维持人体正常生活的重要元素之一,因此不能缺少蛋白质的摄入,但是,摄入的量过多也会对人体造成一定的影响,很有可能会导致肥胖。

建议:

1、蛋白质、碳水化合物最好控制在130~210克,盐控制在每天3~5克。

2、少食动物脂肪、甜食、啤酒等。

3、不要把热量摄入主要放在晚间,不要在临睡前进食,不要在饭后立即睡觉,在饭后慢步行走200步左右。

四、保持好心情

不仅仅饮食会影响你的体重,心情也与体重息息相关。如果你的心情不好,很多人就会选择用吃来发泄自己的情绪,从而导致了暴饮暴食,导致了体重的上升。

建议:

1、良好的情绪会影响身体的生理功能。

2、良好的情绪会让体内各系统都能正确运行。

3、学会释怀各种不良情绪,不仅有利于健康,还有利于改善皮肤状况。

五、缓慢用餐

现在的城市都习惯了快节奏,不管是上班、下班,还是吃饭做事,都保持着一种快速的节奏。但是,如果你用餐速度过快,很容易就会摄取了过量的食物,导致肚子经常保持一种饱饱涨涨的感觉,不利于消化,也容易引起肥胖问题。

建议:

1、停止你的狼吞虎咽,改为缓慢用餐,细嚼慢咽,品尝每一道菜,每一口肉的滋味,嚼细后才吞下去。

2、缓慢进餐可以让你机体的食欲中枢受到刺激从而感觉自己吃饱了。最后就会减少进食的量,避免热量过多摄入。

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