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十九种低卡美味食物

2014-03-21 14:59:20

导语:想要通过饮食减肥,那就要了解食物的特性——哪些食物是高卡路里食物,少吃为妙,而哪些又是低卡食物呢?今天小编就为大家带来19种低卡食物,让大家能够轻松减肥。

苹果 100克/50大卡

绝对低卡的苹果,其瘦身效果还用编辑来说?富含粗纤维的它既能吸收大量水分,减慢糖的吸收,还能增强饱足感和刺激肠道蠕动。不过对于号称能快速减掉10斤的苹果减肥法,编辑不予置评,你懂得。想提醒大家的是,苹果本身营养成分并不算太高,如果只吃苹果的话,难免会出现健康问题。建议每天一个苹果足够,搭配奇异果或是其他水果可以增强减肥功效。

草莓 100克/30大卡

好吧,如果你也和编辑一样对苹果厌倦了,那就试试草莓吧!比苹果更低卡,比苹果更美味。虽说草莓也含有丰富的膳食纤维,可排毒排便秘,可对减肥来说,起到的作用不够直接。倒是能辅助你完成瘦美人大计,比如口味赞、可替代高热量下午茶、多吃让皮肤变细腻白皙……

蒟蒻 100克/13大卡

蒟蒻又叫魔芋,被称作为减肥圣品,看看它的热量就知道了,100g蒟蒻里只有13-20大卡的热量。而蒟蒻含水量占了全部的97%,另外3%就是膳食纤维、钙、铁等成分。光靠它丰富的含水量和膳食纤维,就能帮你扫除体内废物啦!更别说还有控制食欲、减缓糖的吸收的作用了。

寒天 100克/150大卡

寒天被称为“海中胶质之王”,和蒟蒻一样,低卡的寒天也是强效的减肥食物。它遇水则发,吸收性高达200-250倍,吃了易有饱足感,热量低到无摄取上限……在日本是超人气食材,是长期保持好身材的最佳食物。

酸奶 100克/80大卡

其实相对于纯牛奶来说,酸奶的热量不算低,可是瘦身效果却很显着,特别是针对恼人的小肚腩。而酸奶热量较高的塬因是加工过程中被加入了不少糖分,所以编辑不建议大家使用网上所说的酸奶减肥法,毕竟喝多了的话易造成热量堆积。将其加入你的早餐或是下午茶餐单中是更好的选择。

大白菜100克/17大卡

大白菜简直是太常见啦,只是大家可能都忽略了它的减肥功效。同样的,它含水量丰富,膳食纤维也很丰富,润肠通便什么的就靠他啦!另外,编辑建议大家在煮大白菜的时候,适当加点醋,这样可以使大白菜中的钙、铁元素更充分得分解出来,有利于人体吸收。

绿茶 100克/296大卡

绿茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成,让体脂肪不易堆积;儿茶素可以清楚体内自由基、帮助分解脂肪;单宁成分则可以延缓碳水化合物的吸收;丰富的维生素A、C、E也能对健康减脂提供帮助……多喝绿茶还能美容啊美眉们,喝起来吧!

醋 100克/31大卡

喝醋减肥法曾风行一时,其实这种方法效果不大,时间长了还会造成营养不良。不过醋却是一种很好的辅助减肥食品,促消化,让钙元素更好的吸收,提升代谢水平。像是很多水果醋饮料里都含有钾元素,可以帮助体内过剩的钠的排出,缓解过多盐分带来的水肿问题。

芹菜 100克/14大卡

芹菜有一种独特的清香,富含丰富的纤维质,能高效吸收肠内多余的湿气和杂质。这其实就是芹菜对于减肥来说最强大的功效,如果你坚持早起一杯香甜青菜汁,就能扫除体内废物,速缩小腹,感觉轻飘飘噢!

荞麦 100克/324大卡

细心的美眉不难发现,编辑经常给大家推荐荞麦面做晚餐。因为晚上,人体的新陈代谢比较慢,像荞麦、糙米、燕麦这种高纤维食物是夜间主食的首选。而荞麦不同于其他粗粮的是,它还含有丰富的蛋白质,不仅对健康减肥更有效,还能提供很强的饱腹感。

菇类 100克/40大卡

十九种低卡美味食物

打火锅的时候,菇类是大家钟爱的选择,其实菇类也是减肥的一个好帮手。热量低、提供饱足感;丰富的纤维质、蛋白质促进肠胃蠕动;解毒能力强……都是它的减肥功效,将它和海带、黑木耳等食物煮在一起,瘦身效果会加倍噢!

海带 100克/12大卡

像海带、紫菜这种高碘的海产品能帮助消除水肿问题,增加燃脂效果,是瘦下半身的好帮手。而增强饱足感、帮助排便、提升代谢这些普遍的功能,海带当然也能满足你咯!编辑建议大家在晚餐中加入一些海带。

芦荟 100克/47大卡

春季是食用芦荟减肥的大好时机,因为芦荟对清理血管内毒素、畅通肠道、解决便秘方面有着神奇的功效。欧美人常说,清早一杯芦荟,如金币般珍贵。所以,我们也建议你清晨喝一杯芦荟汁来减肥。

番茄 100克/19卡路里

和海带一样,番茄也是编辑推荐的一种晚餐必备食材,由于番茄不含任何脂肪,糖分含量也不高,用作晚餐或是宵夜,既能满足口腹之欲,还能轻松减掉重量。而其中的茄红素能有效消除自由基,想吃零食了?一起去买番茄吧!

牛蒡 100克/72卡路里

牛蒡被誉为大自然的最佳清血剂,顾名思义,其对于清除体内垃圾,改善体内循环,促进新陈代谢的功能是很值得称道的。减肥中的姐妹们经常会觉得肚子鼓鼓的,吃点牛蒡茶就能帮助解决这个问题,还能在一定程度上消除小腹噢!

爱玉(籽) 100克78卡路里

美味的爱玉冻深受身边好友的喜爱,喜大普奔,爱玉本身也是一种助减肥的食物。它属于碱性食物,富含果胶和水溶性膳食纤维,帮助消化,预防便秘的同时还能降低胆固醇。爱吃零食的姐妹,用它来替换吧!

马铃薯 100克/76卡路里

马铃薯营养非常健全,而且不含脂肪,吃了易产生饱腹感,钾含量竟然还是香蕉的两倍!不过考虑到减肥过程中不适宜吃过多的淀粉,所以编辑建议大家采用清淡的蒸煮烹饪方式,并且将其挪到早餐和午餐中享用。吃厌了马铃薯,还可以用地瓜替代,二者在各方面都差不多。

白萝卜 100克/21卡路里

了解一点生活常识的人都知道多吃白萝卜助排气,是的,正如大家所听,白萝卜确实在整理肠道方面有一套。而且不知道大家有没有发现,吃了白萝卜后就会觉得有点饱。所以姐妹们可以考虑把切得碎碎的白萝卜加入米饭中一起煮,这样就能有效地抑制住食欲噢!

菠菜 100克/24卡路里

没错,大力水手爱吃的菠菜也是一大减肥能手。菠菜中的天然氧化剂能防止体重上升,多吃菠菜能够活络血液循环,将新鲜养分和氧气输送到腿部,恢复元气,起到完善腿部曲线的作用。

好了,终于介绍完了,19种低卡美味的减肥食物供你挑选,每一种都能变着法子吃,大家可别看了不照做噢!

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