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5类体质周减5斤详尽节食策略

2012-02-07 13:29:45

5类体质周减5斤详尽节食策略

一、清汤型

如果你属于以下情况:

1.一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

2.我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

3.对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。

最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法

这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因

血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。

5类体质周减5斤详尽节食策略

一天饮食参考:

早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。

零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

晚餐:可以摄入约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。

零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

5类体质周减5斤详尽节食策略

二、蛋白质型

如果你属于以下情况:

1.如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

2.当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。

3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

最适合你的减肥方法:全蛋白质餐减肥法

这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。

一天饮食参考:

前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗脂肪酸补充片剂。

第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

5类体质周减5斤详尽节食策略

三、高脂型

如果你属于以下情况:

1.低脂食物从来满足不了我的食欲。

2.即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

3.在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。

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