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睡不好?快叫营养素来帮忙

2015-02-12 11:29:48

 

少了钙&镁,让你睡不好

钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶。钙是人体内含量最丰富的矿物质之一,也是女性最需要补充的矿物质。钙在神经系统中起到镇静的作用,帮助身体放松和获得高质量的睡眠。

这些食物富含钙: 奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨),以及绿叶蔬菜等。

镁是天然的镇静剂,对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙,因此,在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。如果实在是辗转难眠,可以咨询医生后,在睡前服用1000毫克高剂量的镁,作为温和的舒缓剂帮助睡眠。服用镁的副作用是便稀,酌情减少镁的摄入后这种症状即可停止。

香煎三文鱼

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