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自测:你的早餐是否合格

2014-07-27 00:33:44

导语:早餐的食物应该种类多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。

了解更多美味健康早餐食谱,推荐美天专题:分分钟搞定营养早餐 上班族快速营养早餐 唱着情歌为他/她做早餐

如果早餐中包括了:

1、谷类;

2、动物性食物(肉、蛋);

3、奶及奶制品;

4、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。

自测:你的早餐是否合格

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。

不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

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