2017/2/27 17:49

为了孕育最好的宝宝，准爸爸妈妈们在备孕时要做好各种准备，除了进行孕前身体检查外，饮食上适当补充一些有利于身体健康的营养也是非常有必要的。

芦笋白玉菇

备孕期间的饮食，对宝宝以后的健康成长也是很有影响的。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。

关于孕前吃什么好，孕妇注意事项还有，不要轻易吃药，尤其是抗生素等，可能会对卵子有不良影响；怀孕前更不要长期饮酒和吸烟，吸烟或喝酒可能会导致日后胎儿畸形，或者心脏疾病，也有可能影响胎儿出生后的智力发育。

此外，如果备孕妈妈身体过胖或者过瘦，都要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生妊高征等孕期并发症；过瘦则不易受孕，而且会影响到乳汁的分泌，以及胎儿的发育。如果过胖，可以提前控制饮食，多吃清淡的食物，尽量使自己的体重达到标准体重。如果体重过瘦，就要增加营养，使体重增加到标准体重，最好是身体达到标准体重后再怀孕。

为你推荐 (母婴饮食)

• 宝宝要吃鱼 鲈鱼是首选

  鲈鱼它肉质白嫩、清香、没有腥味，蒸后的鱼肉为蒜瓣型。很多宝妈认为只有海鱼才有DHA，要补充脑黄金，只能靠价格较贵的海鱼。

• 春季必吃7种食物 助力宝宝长高

  孩提时期，恰是孩子的身体迅猛发育成长的时期，想让孩子长高，您一定要抓住春季这个孩提身高成长最高峰的时分。春季孩子吃什么能

• 奶片含添加剂 孩子切忌过量食用

  奶制品因其营养丰富，因此成为孩子成长过程中的一类不可缺少的营养食品，相信很多家长都给孩子买奶片来吃，以为奶片的营养成分如

• 吃酸竟然不能治疗妊娠呕吐 孕期6大误区

  吃酸竟然不能治疗妊娠呕吐，快来和专家看看，我们平时还有哪些孕期饮食误区吧。

• 多喝水好好吃勤锻炼 孕期便秘巧解决

  解开裤子坐在马桶上，拉便便就像挤奶酪一样轻松，吧唧一下，便便落在了马桶里。哈……人生没有几件事能比轻轻松松地拉便便更让人

• 给精子的12条饮食建议

  都市里男性精液质量越来越低，若要个健康的宝宝，专家提醒在饮食上可不能随便。

• 孕中期饮食 少食多餐不挑食

  孕中期饮食要少食多餐，不挑食，什么都可以吃，但是要适量。

• 科学补充营养 生出聪明宝宝

  合理营养生个聪明健康宝对于男性来说，高维生素、优质蛋白、必需的微量元素、矿物质以及充足的能量是提升生育能力的四大关键元素

• 月子饮食很重要 还要注意8不宜

  家都知道，产后坐月子期间的饮食很重要，要特别注意一些月子期间的饮食禁忌，本篇资讯，小编就提醒新妈妈们，产后坐月子期间，饮

• “放屁”分三种 竟都与健康有关

  家长知道吗？宝宝的不同的屁里是暗含着不同的健康信息的，如果家长能够仔细观察，就能“解密”宝宝的健康状况哦。

• 5种方法调节宝宝饮食 给宝宝一个好肠胃

  好的饮食能够提供人体所需的营养，补充能量，所以，健康的饮食有着举足轻重的地位。家长想要使宝宝更加健康，自然也少不了在饮食

• 5个错误饮食理念 悄悄危害孩子健康

  最近一直马不停蹄的忙着中心和妇联一起主办的公益测评活动，虽然每天都很忙很紧张但是对于我还是有收获的，希望对家长和孩子们都

• 备孕多吃这些食物 从食物里走出的叶酸

  怀孕初期，补充叶酸成为准妈妈们重视的头等大事，叶酸的重要功效是制作红血球和白血球，增强机体抵抗力。很多女性在怀孕后会直接

• 产后出血很严重 4款美食教你如何预防

  产后出血吃什么可以进补是大家最关心的问题，产后出血很容易引起更为严重的问题，甚至是对生命造成威胁。所以怎么吃怎么进补巩固

• 甜蜜过孕期 孕期喝蜂蜜三大问

  孕妇能喝蜂蜜吗？有所疑虑的妈咪们一定别担心，小编告诉您：蜂蜜可以帮助孕妈们排除宿便、增进食欲、镇静安眠。

• 营养均衡 宝贝必吃的四类食物

  吃得不合理，是指孩子摄入的营养不均衡。那么，婴幼儿每天都该吃些什么呢?

• 孕妇适量食用小番茄身体好

  小番茄新鲜多汁，香甜可口，是很多女性喜爱的水果之一。那么孕妇能吃小番茄吗？孕妇吃小番茄要注意什么？下面我们一起来了解下。

• 剖腹产妈妈产后食谱提前看

  一般，在剖腹产手术中需要麻醉、开腹，因此，剖腹产的妈妈在产后恢复会比顺产妈妈慢一些。也因为术后有伤口，加上产后腹内压突然

• 要想月子做得好 产后三天很关键

  分娩后的三天是产妇恢复体力的黄金时期，也是为哺乳做准备的时期。很多人会选择马上进补，但这是不利于产后康复的。产后身体变得

• 10种食物有益宝宝大脑发育

  都说孩子是父母的心头肉,想要孩子拥有一个好的未来,补脑是很关健的,那么哪些食物能起到健脑作用呢?

• 6款月子汤 变着花样地做

  含有丰富的胶原蛋白和胶质的食物，可以确保母亲身体顺利复原，如果奶水不足，可以多试几种发奶的料理。如果有一种特别有效，可以

• 月子餐补营养 宝妈饮食讲顺序

  坐月子时应该怎样做才能补充生产时流失的养分？哺乳的妈妈如何通过营养，分泌足够的乳汁？这些问题说到底还是和月子餐有关。好的

• 产后前三天，产妇多吃盐

  我们都知道，食盐中的钠是人体不不可少的，食盐中的钠可以维持身体内的水和电解质的平衡，如果身体内缺钠，新妈妈就会出现头晕、

• 哺乳期妈妈应拒绝的8种食物

  哺乳期妈妈的饮食会影响自身产后身体的恢复之余，还会影响母乳质量。哺乳期间如果食用退奶食物，更会导致母乳减少。哺乳期间禁忌

• 怀孕中期饮食 少食多餐营养均衡

  孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。

• 产后不能立刻就吃的10种食物

  老话儿说“生完宝宝后不能洗头、不能刷牙”已经被许多现代新妈妈认识到是糟粕，但是，产后的确有许多不能马上做的事情，新妈妈可

• 宝宝疾病预防 孕妈健康是关键

  对于疾病的预防，一定要从健康的孕妈开始。所以，在胎儿还在母亲的子宫的时候，我们就要把他出生后的“得病”开关关上。给他一个

• 孕妇多吃水果好 四个错误要避开

  准妈妈在孕期适当吃一些水果，可以补充必要的营养元素，对自身和胎儿都有极大的好处，但孕妇在饮食上一定要多加注意，虽说在吃水

• 孕期妈妈是否可以喝咖啡？

  喜欢喝咖啡的妈妈看过来，当今，小资、白领、女性喝咖啡的概率很高，因此在华府君看来有不少准妈妈都是咖啡爱好者，少数是咖啡狂

• 孕妇健康饮食习惯 少食多餐

  俗话说：“孕妇返流，十有五六”。怀孕后，孕妇的身体会分泌一种叫做黄体酮的激素，黄体酮能使子宫平滑肌变得松弛，减少其兴奋性

• 幼儿园尽量不要给孩子准备这种水果

  美国《儿童期疾病档案》杂志刊登的一项新研究告诫，给幼儿吃整颗葡萄可能引起窒息，甚至意外死亡。

• 五种方法缓解孕期水肿

  孕期水肿是很多准妈妈都会遇到的问题，在孕检时排除了器质性病变后，一般情况无需做特殊处理，但准妈妈可以通过饮食、运动、按摩

• 孕妇家常菜做法 准妈妈get起来

  孕妇家常菜做法，孕期要非常注重饮食均衡。适合孕妇食谱有哪些，小编整理了一些孕妇食谱大全，各位准妈妈们来学学孕妇菜谱的做法

• 婴儿吃味精容易引起焦虑不安

  味精是一种常用的调味剂，能给平淡的食物增添味道，以促进人的食欲。但有关专家提醒：1周岁（尤其是出生3个月）内的婴儿，其食

• 果蔬奶粉口味好 却不适合宝宝喝

  ​果蔬奶粉、有机奶粉、羊奶粉……市面上涌现出五花八门各种概念的奶粉，但其中有的属于“婴幼儿配方奶”范畴，有的则浑水摸鱼想

• 婴幼儿营养不良怎么办？

  通常意义上的营养不良是指蛋白质能量营养不良，这种状况往往是由于供给不足或食物不能充分吸收利用，造成能量及蛋白质缺乏，从而

• 防止孕期抑郁症 多多食用豆制品

  日本爱媛大学的研究团队与东京大学等机构的研究人员合作开展了这项研究。研究团队以1745名孕妇为考察对象，在排除吸烟、收入

• 4招防治婴幼儿营养不良

  宝宝营养不良，妈妈最担心，营养不良会导致宝宝出现体重不增甚至还减得症状。

• 两个习惯 缓解孕妇晨吐

  不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其

• 吃巧克力对孕妇有好处

  一项双盲、随机临床研究发现，孕妇食用富含黄烷醇的巧克力，有助于改善胎盘功能，并降低患子癫前症的风险。

• 孕妇晚餐吃什么好？孕妇晚餐食谱

  如果孕妇晚餐吃的不好，将会影响到孕妇的睡眠。那么孕妇晚餐吃什么好呢?下面这些食谱都是比较清淡的，适宜晚餐食用。

• 宝宝晚餐食谱大全 宝宝晚餐吃什么好？

  儿童的营养至关重要，要想确保其健康成长的话，大家就要学会合理科学的安排儿童的晚餐，既保证晚餐的营养程度又能保证晚餐的卖相

• 产后第二周 催乳是关键

  经过月子餐第一周的调理，新妈妈的伤口基本上愈合了，第二周食谱主要在妈妈们胃口好转的情况下收缩内脏和调理气血，要对子宫与骨

• 产后第三周 高蛋白食物帮助你

  第三周开始补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不

• 高蛋白食物轻松解决 素食孕妇的月子餐

  素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后气血流失的恢复补充。另

• 爸爸孕前3个坏习惯 毁掉聪明好宝宝

  想要一个聪明宝宝，可不是妻子一个人的责任哦!专家指出，丈夫吃得好，宝宝才会更健康聪明。生育一个聪明健康宝是年轻夫妻共同的

• 孕期饮食分3步 营养均衡才算好

  蛋白质是孕期需求最高的营养，充足的蛋白质可以保证胎儿器官的健康发育；供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好

• 未准爸爸的5个伤精恶习

  准备怀孕的时候一定要改掉不良的饮食习惯，给自己的宝宝一个聪明健康的未来。

• 宝宝健康饮食习惯7步走

  健康的饮食习惯，需要妈妈的细心培养。

• 孩子得了荨麻疹 切忌5类食物

  荨麻疹是小儿常见的皮肤过敏性疾病之一。以皮肤突发瘙痒，随即出现一片一片鲜红色或苍白色的风团的小儿荨麻疹的原因有很多，引起