2016/9/8 09:51

【下午3:00】点心时间：4点以前吃，最多200大卡
金丸绘里加表示，下午2～4点是身体最不易囤积脂肪的时间带，因此享用一下甜食也没关系，只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心，不仅有饱足感，还可一网打尽人体所需的营养。
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂质与淀粉的摄取量
金丸绘里加表示，晚上人体容易囤积脂肪，建议晚餐在晚上9点前食用完毕，并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭，蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。
【晚上9:00】宵夜时间：嘴馋的话就喝优酪乳
虽然说晚上吃宵夜易胖，但金丸绘里加表示，10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳，补充蛋白质，热量也不会太高，还有助清肠道解便秘。