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够营养吃米饭也瘦身

2013-11-09 00:27:31

导语:米饭,它一直是美食中不太起眼又不可获取的。怕它的人见它就躲,生怕一次就发胖,吃米饭是不是导致发胖的元凶?一碗米饭到底有多少热量?想吃米饭又不要发胖,该怎么选择?让我们从头开始重新认识每天都在吃的饭饭们吧!

一,重新认识米饭

每天都在吃米饭,还用得着重新了解它吗?必须说:很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养,甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的“瘦身天敌”,而实际上,它比你想象中的要好太多了。

够营养吃米饭也瘦身

二,米饭里有什么营养?

碳水化合物 70%

蛋白质 7%~8%

脂肪 1.5%~1.8%

硒、钠、铜等人体必备的微量元素

多种氨基酸和维生素

三,吃100g米饭能得到什么?

1、168卡左右的热量

2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量

3、很好的吸收谷类蛋白质

4、珍贵的好脂肪——亚油酸

5、让你的皮肤美美的维生素C

6、让你睡得好的维生素B群

四,看一眼就知道你吃了多少

餐厅里松松的一碗——100g 168卡热量

正常的家用碗一碗——150g 252卡热量

盒饭的快餐盒一盒——250g 420卡热量

常规大小的寿司一个——15g 25卡热量

五,最有人气的饭饭

日式2鳗鱼饭

被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭,拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!

紫菜金枪鱼饭团

紫菜的丰富锌营养,配上金枪鱼的油脂脂肪酸,和粗粮米饭组合,就是一道益智餐。

六,米饭是减肥的好帮手

Dr.atkins的研究并推广起来的阿金饮食法,也叫低碳水化合物饮食法,让很多人从此对米饭这几乎与碳水化合物划上等号的食物敬而远之。而实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

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