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孕期饮食9大原则 扫清孕期饮食困惑

2017/4/13 15:46

(一)确认一天所需的热量

产后所需的热量,如为完全哺喂母乳者一天约需10.5kJ,哺喂牛奶者一天7.5kJ,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足,如果与完全哺喂母乳的,产妇摄取的食物一样多,就会摄取过量。

(二)重质不重量为基本之道

对于热量或营养所需量不甚了解的人,要以重质不重量为原则,各种食物都吃。

(三)严防脂肪的摄入

怀孕中,母体为r准备哺乳而储存了3kg的脂肪,因此产后不可食用过多含油脂的食物,否则乳汁会变得较浓容易阻塞乳腺管。做菜时应少放点油。

(四)尽量少吃零食和泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内都转变成脂肪。而且过多的,点心也会破坏整个的饮食平衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。故要少吃或不吃。

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