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4个饮食习惯 让你轻松变辣妈

2017/2/24 13:33

一谈起陈慧琳,大家可能会在脑海当中浮现一幅一手抱娃,年轻辣妈的美好画面。一样米养百样人,究竟是什么米让她在剖腹产后恢复得如此之快呢?剖腹产后饮食有什么注意的地方?我们一起来看看吧!

一、术后饮食从流质起

剖腹产由于没有顺产般长时间的子宫收缩,所以在饮食上也应该以清除恶露 、促进手术伤口愈合为目的,当然如果可以顺道瘦个身也是不错的。当产妇排气后,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且消化。如蛋汤、烂粥、面条等,然后依产妇体质,饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的产妇,应禁忌过早食鸡汤、鲫鱼等油腻肉类汤和催乳食物,可在术手7-10天再食用。此外,产妇饮食宜荤素搭配。

汤类变化丰富,并且容易被人体消化吸收,不会增加产妇肠胃的负担,还有助于乳汁分泌,如鸡蛋汤、红糖水、淮山汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

需要注意的是,剖腹产后饮食,哪怕只是简简单单的汤水,也要在术后6小时以上,排气后才进食。未排气期间请勿食用普食,如煮鸡蛋、炒菜、肉块、米饭等,请勿食用甜食,包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶,以免引起腹胀。

二、不可或缺的蛋白质

哪怕你对自己的产后身材还不甚满意,但也应比平时多吃富含蛋白质的食物,特别是动物蛋白。什么,你不吃肉?不吃肉可是会不利于伤口愈合,也不利于母乳质量的哦!比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血、豆类等都是提供蛋白质的舌尖上的佳品。蛋白质虽好,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。鱿类体内含有丰富的有机酸物质--EPA,它能抑制血小板凝集,不利术后止血与创口愈合。

三、粗细有致,大小齐全

主食要遵循粗粮和细粮齐飞,大米与小米并存的原则。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的V都要比精米精面高出好几倍,都是平时主要粮食的优质来源。

你还记得产后李湘暴肥的场面吗?后来渐瘦的她,道出了她调理的秘笈--多食蔬菜和粗粮。你可不要说小编没有告诉你哦!

四、哺乳热量把握好,身段恢复没难度

在哺乳期间大吃特吃固然畅快淋漓,但是你想过美好身段的感受吗?事实上也并非吃得越多,恢复得救越好。专业的营养学家建议,哺乳期可多加500卡热量,大约是1碗白饭、2两肉、1碗水果的分量。

辣妈陈慧琳在产后就严格安排自己一天饮食的热量,而辣妈张柏芝也曾经提到,想要产后恢复好,母乳喂养不能少。想要产后快速恢复的辣妈,不妨双管齐下哦!

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