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5大生活饮食Tips 悄悄赶走宝宝便秘烦恼

2017/2/24 13:35

便秘在婴幼儿时期是常见的问题,然而便秘并非是一种疾病,而是一种症状。虽然如此,一旦宝宝有便秘问题,也会严重困扰家长,对宝宝更是一种折磨。另外严重便秘更可能造成幼儿生长发育的阻碍,因此每位家长都应重视婴幼儿便秘的问题。饮食在慢性便秘中扮演着重要角色,饮食治疗是所有便秘治疗方法中最有效的,另外规律的用餐时间、适量水分的摄取及运动也是相当重要的。

Tips1 增加膳食纤维的摄取

不当的饮食习惯是造成宝宝便秘的主要原因。宝宝成长至六个月大时,是添加固体食物的时机,之后如果宝宝仍过度依赖母奶或配方奶粉,随着年龄增加,便秘的机率则相对提高。另外偏食及饮食过度精致化(例如:不吃青菜),也是造成便秘重要的因素,唯有饮食习惯的改变,增加膳食纤维的摄取,才是解决便秘最有效及根本的办法。

富含膳食纤维的食物包括:“全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及荚豆类等,纤维的摄取在质及量上都相当重要,一般两岁以下纤维的建议摄取量为每日5公克,两岁以上的幼儿每日建议摄取量为年龄加5(例如:4岁幼儿每日建议摄取量为9公克)。

Tips2 适量液体的摄取

适量水份的摄取是必要的,幼儿水分摄取建议量的每日1000c.c左右,水份的需求依体重的不同而有差异。高纤维的摄取,若未搭配足量水分的摄取,反而容易引起腹胀及便秘。水分的来源包括:饮料、汤品、牛奶、蔬菜及水果等,开水的摄取建议在餐与餐之间,另外早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的。

Tips3 益生菌的摄取

研究显示益生菌的摄取,有助于维持肠道健康及改善便秘问题。

Tips4 增加活动量或运动

适度的活动或运动可有效促进肠道蠕动,解除便秘情形。

Tips5 养成良好排便习惯

若一星期排便频率少于三次,其便秘情形相对增加,因此鼓励幼儿每日养成饭后蹲坐马桶的习惯,且每次蹲坐时间最好在五分钟以上,使幼儿有充裕时间排便。

便秘小帮手

可见,宝宝便秘的时候,当中的饮食习惯不是那么容易的掌握,作为父母亲,应该多加注意。

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