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孕期胃口大好 孕妈要均衡饮食

2016/10/14 17:12

冬天一到,许多准妈们都有这样的感觉:自己的胃口太好了,简直无法制止住一直想吃东西的节奏。不过准妈们要知道,吃太多易造成孕期超重,超重易引发各类妊娠疾病,对准妈健康和胎宝发育都不好。

孕期超重危害大

一般而言,准妈妈从孕中期开始,因为胎宝宝开始快速生长,对能量和营养素的需要量增加,孕妇食欲明显增强,很多孕妇有吃不饱、吃不够的感觉,这些都是正常的生理现象。食欲好,对于准妈妈在孕期摄入足够营养,保证孕期的顺利度过是一个有利条件。但如果饮食没有节制,高蛋白、高脂肪的补汤,含糖量高的水果、点心的摄入,很容易就会饮食过度,造成营养过剩。

尽管如此,但出于“一个人吃两个人补”的传统观念,许多老人会认为孕妇就应该吃的多、吃得好。但准妈妈如果在孕期饮食无节制,就会使体重增长过快,易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。同样的,孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高,巨大儿风险也相对增加,这些孩子将来更易罹患型糖尿病和肥胖症。

保持健康身材 妈咪饮食必知4要点

要点1:食物多样、荤素搭配,避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

要点2:饥饱适当,增加餐次或加餐;

要点3:在控制好食物摄入量的前提下,可以增加适量的低糖的蔬菜、水果,利用膳食纤维增加饱腹感;

要点4:正餐时可以先喝汤、先吃水果、蔬菜,最后吃主食,这样有利于控制好食欲和饮食量。

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