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孕前夫妻应注意摄入哪些营养?

2016/2/18 17:45

 

【维生素】维生素不仅是人体生长发育的必须,同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物,对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言,维生素缺乏可能导致流产,早产等。新鲜的蔬果,肉,蛋,奶,肝脏等富含各种维生素。

【碘】孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘丰富。

【叶酸】叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月,每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜,谷物,豆类含叶酸,也可以服用叶酸片剂。

【α―亚麻酸】因为α―亚麻酸对于胎儿大脑的正常发育是非常必要的,尤其是妊娠期的最后三个月,那时胎儿的尺寸增加了3倍,因此,也就需要大量的α―亚麻酸。如果孕妇未能在食物中足量摄取,胎儿就会抢夺妈妈体内的α―亚麻酸,特别是进行母乳喂养的产妇,其DHA的水平就更低。母体内低水平的α―亚麻酸,大脑中5―羟色胺(快乐因子)就会越来越少,因为5―羟色胺是大脑中的一种神经递质,对保持人们的快乐情绪起着关键的作用,它会随着身体内的α―亚麻酸的增加而提高。准妈妈每天食用聪明的油不仅对胎儿的发育有利,而且对自己的情绪和精神也有利。

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