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新妈妈产后恢复三步走

2015-02-12 10:49:05

 

④举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

⑤膝胸卧位:胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°,每次持续时间逐渐延长,从2―3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

⑥挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

⑧全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

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