2015/1/19 13:49
适当运动
自然分娩的产妇6-12个小时就能起床做轻微活动,第二天可以在室内走动,做适宜的产后保健操。
产后第一天的保健操可以包括以下几节:
1、手指屈伸运动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,展开, 握起,反复进行。
2、深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。
3、转肩运动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。
4、背、腕伸展运动 ①两手在前,握住,向前水平伸展。②手仍向前伸展,背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松。③两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。
5、脚部运动 ①脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。②两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。③两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝 后弯,左右交替。
6、颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地) ,尤如向旁边看,然后向左转。