2017/2/24 13:40

3.晚餐饭桌上的新鲜豆类

在晚餐食谱加上一碗豆类食物(大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸”。其中乌鸡黑豆汤可滋阴补血、豆宝粥营养美味、黄豆焖猪蹄是美容佳肴。

现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。

4.含镁超丰富的燕麦片

多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，促进血液循环。镁是天然的肌肉放松剂，燕麦还能有效地降低胆固醇，对心脑血管病有很好的预防作用。

【四川】鲜味素菜汤