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生活中防癌七招

2012-02-07 13:52:35

也许你不曾在意,但今天开始你要好好留意,日常生活中的七件事,能够将患癌的机率降到最低点,好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……

改善生活方式、饮食习惯等,是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条,只要好好遵守,可将患癌的机率降至最低点。

1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议,每天应至少吃5份(400克)的蔬菜与水果——半碗煮熟的菜,相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜(如果每天多吃一两个水果更理想)。

少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等,吃得越少越好,可以鸡、鱼、豆类等食物替代。

此外,腌制食品也少吃为妙,包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐,容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂,也是致癌“凶手”。

煎、炸、烧烤等高温煮食方式,不如煮、焖、灼等食品来得健康。

可减低患上下列癌症的机率:

前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。

2、每日运动

每天运动最少30分钟,除了散步、跳舞、慢跑外,做家务也是很好的运动,可活动筋骨,有益健康。

可减低患上下列癌症的机率:

乳癌、结肠癌。

3、少喝酒

喝红酒可阻止癌细胞滋生,但是并非抗癌良方,每天喝超过两杯,可能会带来负面效果。

可减低患上下列癌症的机率:

乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。

4、维持正常体重

人人可能患癌,可是肥胖者患癌机率更高,因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说,更应注意。

根据国际标准的“身体质量指数”(Body Mass Index)体重测量法,人的正常身体质量指数应介于20至25点,计算法是以“体重除以双倍身高”,例如“60公斤÷(1.65×1.65公尺)=22.03,就晓得指数多少。

这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。

男性:5英尺,标准体重是106磅,每高1英寸,加6磅。如5英尺4英寸,标准体重是130磅。

女性:5英尺,标准体重是100磅,每高1英寸,加5磅。

(由于每个人骨骼结构有差异,可加10磅作为弹性计算)。

可减低患上下列癌症的机率:

结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。

5、不抽烟

戒烟,不吸“二手烟”,可是在公共场所,难逃“烟雾”的侵袭,只好吃大量蔬菜以解毒。

可减低患上下列癌症的机率:

肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。

6、小心性事

某些癌症可通过性接触而引发,因此性生活得格外小心,“安全”至上。

可减低患上下列癌症的机率:

子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。

7、不要曝晒

跟潮流的青年男女要注意,晒得黝黑固然“酷”,却对健康有损害。

可减低患上下列癌症的机率:皮肤癌。

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