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六大吃法必平你小肚腩

2012-02-07 13:19:13

六大吃法必平你小肚腩

据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹。

六大吃法必平你小肚腩

法则1:将下列食物融合在每日菜单中

坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;

豆类或其它豆荚类食物;

菠菜和其它绿色蔬菜;

无脂、低脂牛奶或酸奶;

低糖型速溶燕麦片

鸡蛋;

火鸡肉或其它瘦肉;

花生酱;

橄榄油;

全谷类面包,如小麦、燕麦等;

富含蛋白质的食物;

浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。

法则2:一天吃6餐

六大吃法必平你小肚腩

节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

法则3:控制喝进去的热量

六大吃法必平你小肚腩

酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

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