客户端
美食天下

健康

健康首页 头条 排行 食疗食补
家常菜谱   手机菜谱您的位置:美食天下 > 健康 > 营养手册 > 维生素B2(核黄素)

维生素B2(核黄素)

2012-2-7

维也纳生素B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减,它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充,与B 1 不同的是,B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。

≮功效≯

1、促进发育和细胞的再生;
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
4、增进视力、减轻眼睛的疲劳;
5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

≮建议日摄取量≯

成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg;哺乳期间,前进个月要摄取1.8mg,之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。

≮补充周期≯

少量在人体内部停留,故需每日补充。

≮食物来源≯

牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。

≮需要人群≯

服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ;
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ;
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象;
对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取,与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳。

≮缺乏症≯

欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。

您可能还喜欢 ... ...

饮食健康

秘方 缺啥补啥 热荐

推荐专题

有奖活动 美食专题

菜谱大全

家常菜 菜谱分类