2016/11/21 14:13

吃饭要吃七分饱，吃七分饱养生又健康，相信大多数人都听说过这句话，那吃七分饱有哪些益处呢？健康饮食要怎样吃呢？吃七分饱除了有减肥功效之外还有哪些益处呢？下面我们一起来看看吃七分饱的益处有哪些吧！

怎样吃饭才是科学吃饭呢？下面我们来看看怎样平衡膳食吧！

早餐的食物应种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养较充足；如果只包括了其中2类或以下则早餐的营养不充足。

午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。