2017/4/19 17:47

一顿好早餐应该长什么样

一顿健康的早餐应该能供给你一天中超过40%的能量，所谓早餐吃得像个皇帝，就是要又健康又有幸福感。

油脂（橄榄油） 20%

蛋白质（牛奶、鸡蛋）30%

碳水化合物（面包等主食、蔬菜、水果）50%

什么时间吃早餐最好？

面对什么时间吃早餐最好这个问题，肯定有不少的朋友会说：早餐，早餐当然是早晨吃了。这句没错，但是你知道吗？即使是在早晨吃，也有个时间问题。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于使劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏。在睡眠过程中，人的消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠过中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。

特别是中老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少。消化吸收及代谢功能下，如果起得很早，起床后马上吃早餐，会影响胃肠功能。所以，一般人在7点左右起床，起床后30分钟左右再吃早餐最好。因为这时人的食欲最旺盛。

吃早餐的其他注意事项

1、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

2、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。