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怀孕初期吃什么好 孕妇孕早期饮食攻略

2017-06-26 18:17:11

刚刚怀孕的时候,孕妈妈们总免不了激动的心情。但是这个时候呢,孕吐也非常的明显,吃什么都没有胃口,可是不吃宝宝又不能吸收营养。对于怀孕初期的朋友来说,吃什么比较好呢?怀孕初期除了要补充叶酸,也要避开重口味的食物。下面看看小编的介绍,希望对你有帮助。

治孕吐食谱:陈皮卤牛肉

原料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

制法:把陈皮用水稍微泡软,葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片,加酱油拌匀,腌10分钟;将腌好的牛肉一片一片放到热油里,油炸到稍干一些;把陈皮、葱、姜先爆香,然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的卤料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至卤汁变干,即可食用。

营养小秘诀:

瘦肉类含有丰富的B族维生素,可助减轻怀孕早期的呕吐症状,还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

孕妇开胃食谱:韩式辣白菜

原料:大白菜、辣椒面、苹果、梨、姜、蒜、盐、白糖、鱼露。

做法:

1.大白菜洗净,切成2半(或4半);

2.内外均匀的抹上盐,腌约4个小时至白菜体积缩小并且变软;

3.用清水冲掉多余盐分后过凉开水,拧干水分;

4.苹果、梨各半个,切成碎末;白萝卜半个,刨成丝;蒜、姜切碎末;

5.辣椒面里调入适量盐、白糖、鱼露,用凉开水调匀;

6.将调好的辣椒糊与萝卜丝、苹果末、梨末、蒜姜末拌匀;

7.把做好的辣椒酱料均匀的抹在白菜内外层上;

8.装入无油的密封容器中冷藏保存,等不急的话冷藏一天后即可食用。

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