2017/4/7 16:04

二、推荐高钙质食品

1、小鱼干

小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

2、大骨

骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

3、优格

1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

4、芝麻糊

尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

5、南瓜子

核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

6、豆浆

记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

三、医生说

想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。