2016/12/1 13:45

3. 情绪：对孕妇来说，有一个放松的心情是优质睡眠最好的催化剂。睡前可以看看书、听听音乐，不要讨论令人担忧或者心烦的事情。睡前三个小时也尽量不要运动，以免过于兴奋，导致睡眠不好。

4. 环境：睡觉时不要开灯，如有需要，可以备一个小夜灯。虽然是冬天，但也不要一直把卧室紧闭，睡前可以打开窗户通风换气，防止有害物质堆积，影响孕妇的健康。此外，床上用品一定要保持整洁，尤其是枕头一定要干净，否则会影响孕妇的睡眠质量。

5. 睡姿：怀孕时挺着孕肚睡觉自然没那么自在，那究竟什么睡姿最好呢？研究表明，左侧卧位睡眠姿势是最科学舒适的睡眠姿势，因为左侧卧位能够使身体内提供给胎儿的血液更加流畅，这样肚里的胎儿也会更加安稳。

6. 运动：孕妇如果睡觉确实不踏实，可以适当做些运动，如练习瑜伽能增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。