2016/11/24 15:32

（4）用我们喜欢的食物来替代让我们上瘾的食物；研究者Gearhardt指出，我们需要食物才能够生存，而且我们也很享受饮食，但我们也并不会每天坚持吃粥和花椰菜。

（5）有效限制儿童早期对上瘾食物的接触：儿童往往要比成年人更容易对某些食物上瘾，因此父母要有效限制儿童在早期时候对一些糖类等食物的暴露或接触，研究者就通过研究发现，大约7%的儿童都会被诊断为食物成瘾症，这或许会对儿童成长后期的健康带来一定的安全隐患。

（6）降低对加糖食物的摄入，从2018年开始，美国新的包装食品营养标签中都会写明该食品中添加糖的水平，在美国人的饮食中添加糖的平均量为每日20多茶匙（40多克）；当然大约有一半的糖都以饮料的方式呈现了出来，因此我们必须重新考虑一下对饮料的选择了，水或许是最适合的“饮料”选择了。

（7） 对自身压力的管理：在压力状况下，人们常常会选择一些高糖类和高脂肪的舒适饮食，而且摄入高糖分以及高脂肪饮食的压力较大的个体往往罹患疾病的风险要明显高于摄入相同水平不健康食品的低压力水平的个体，压力会改变我们对食物的代谢模式；研究者建议，为了中和这些不利的影响，谨慎地饮食、计划以及锻炼或许就是非常有必要的。

（8）学会自我放松：不要因为偶尔摄入一些垃圾食品而对自己过分自责，如果我们采用全有或全无的方法，在屈服于自身欲望之后我们或许会感觉到更加绝望；食物的线索往往很强大，而且我们难以避免，我们需要时间去学会如何控制机体的预防，并且选择更为健康的饮食方式，如果学习失效的话，那么下一次再继续尝试即可。