2016/11/17 15:21

变化7：胃缩成一团

受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样。如果此时吃生、冷、硬食物或难以 消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担。因此冬天必须做好胃部保暖。少穿较短的衣服，尤其不要穿露脐装；多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，但肉 不宜多吃；三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期。要提醒的是，虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身，但不宜多吃，否则会诱发消化道溃疡。

变化8：关节僵直

寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）顺应性变差，所 以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。气温骤降时，大家一定要及时添衣保暖，避免长时间呆在户外。登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适 合冬季进行。如果要运动，一定做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈的运动后，造成损伤。饮食方面应注意补钙、维生素、蛋白质等，适当多吃牛奶、豆制品、虾 皮、海带、核桃等。

变化9：情绪低落

有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。广 东省社会医学研究会心理咨询专业委员会常委马健文解释说，冬季日照时间短，褪黑激素(一种控制睡眠与清醒节奏的激素)分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血 清素含量发生了变化。寒冷天气人们的活动、社交减少，也会带来压抑心情。冬季阳光好时，多出门晒太阳；不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪很有帮助。 如果家里的灯换成暖色调，更有助改善情绪。