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让人越吃越苗条的饮食秘诀

2012/2/7 13:05

许一味少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会让你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失。所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是有效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的营养、减少热量的吸收,达到既减肥又强身的功效。

现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子!

(1)坚持吃早餐。

美国生理学家的研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃东西较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的。

(2)以粗糙食物代替精制主食,如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人习惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,得不到营养。

因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素、膳食纤维还可以预防便秘、肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。

(3)口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油,那减肥大计可就完全告破了。如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的调料,既能让食物味道更鲜,也更有益健康。

(4)先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留到最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。

(5)选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

(6)食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

(7)吃到七八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃七八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“七八分饱”更是有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天减去不少的热量。

(8)吃过东西后,马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西。你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口。

(9)尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电影、一集连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人。

(10)感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积。

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