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亲手掌厨做圣诞健康大餐

2012-2-8

双菇争艳

≮美食原料≯

杏包菇、生香菇,调味料﹕味增。

≮美食做法≯

1、杏包菇、生香菇,洗净、沥干备用。

2、将杏包菇、生香菇涂上味增酱后,入烤箱烤熟即可。

营养成分(一人份约100克)

蛋白质2克,脂肪0克,醣类5克,热量28大卡,纤维质3、9克。

贴心叮咛

多数的食用蕈类(香菇、草菇、木耳等)含有多醣体,有增加免疫力的功能。此道菜为低油烹调,适合高血脂之患者食用,但因香菇所含普林量高,故痛风患者不适宜食用,可改用烤双椒(青椒、黄椒)。

烤火鸡

≮美食原料≯

火鸡腿一只(约250克),调味料﹕盐、胡椒粉、糖。

≮美食做法≯

1、鸡肉洗净沥干,抹上调味料腌约廿分钟。

2、放入烤箱以摄氏170度,烤约四十分钟即可。

营养成分(一人份约120克)

蛋白质25克,脂肪7克,醣类0克,热量128克。

贴心叮咛

火鸡肉其脂肪含量比肉鸡、仿土鸡来的低,适合高血脂、肥胖患者食用。[美食中国]

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