吃不胖！ 睡前助眠食物任性吃

香蕉：放松肌肉助消化

很多经常失眠的人会选择药物来助眠，其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。睡前吃一点，告别长夜“饿”梦～

温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而且放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。难怪那么多人喜欢睡觉前喝一杯牛奶了。

燕麦片：产生褪黑素轻松助眠

燕麦是很有价值的睡前佳品，不仅不会发胖，还含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使人体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

杏仁：催眠又清肠

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。睡前来一碗杏仁露，是非常不错的选择奥～

土豆：饱腹同时更助睡眠

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它除了能产生超强饱腹感，还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

红酒：改善睡眠，减少体内水分堆积

红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力，能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢，同时能让皮肤变得更好。红酒中还含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖胃的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。为了美丽，睡前干杯！

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