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八招告别鼾声甜美入梦

2012-02-07 17:48:10

八招告别鼾声甜美入梦

枕边的他日间温柔体贴,晚间“夜鸣”不止,鼾声如雷?总不能为了他打鼾而挥手告别婚姻。但长期分床或分房,只能治标,还会对感情杀伤力十足。怎么办?参考美国睡眠学会提供的策略,帮你总结八招,从现在开始帮他远离打鼾。

睡姿或生理变化等因素,都可能使呼吸道或气道窄缩,导致打鼾。

1、控制体重。

睡眠医学专家指出,减重是最根本的治疗。研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

2、侧睡比较好。

仰躺会增加打鼾的次数,最好采取侧睡。因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾。

3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂。

这样容易造成肌肉松弛,使打鼾的情况更严重。

4、经常深呼吸。

进而使鼻道保持畅通。

5、经常微笑。

有助伸展舌头肌肉,可减少打鼾。

6、常常去K歌。

英国艾斯特尔大学最新研究,多唱歌能改善打鼾,因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性。

7、呼吸辅助器。

如果上述做法还是无效,睡觉时可以戴上鼻罩,透过呼吸辅助器的协助,也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是:鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压,将空气送进鼻咽,当咽喉里的气压足够时,就能撑开狭窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困难的现象,临床上治疗效果很不错。

8、外科手术。

如果打鼾相当严重,有些医师会采取侵入性开刀治疗,将鼻喉之间的软组织切除或收紧,比如:二氧化碳镭射手术。不过,长期效果欠佳。

特别提示:戴牙套也会导致打鼾!因为,牙套会撑大呼吸道口,导致呼吸道变形从而引起打鼾。

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