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教您如何安然入睡

2012-02-07 17:33:51

营造睡眠环境和条件

避免在不熟悉的环境睡眠。

室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在

24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。

卧室光线要暗淡。

周围环境要安静。

每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。

教您如何安然入睡

睡前五宜

宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。

宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。

宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。

宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。

宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。

睡前四不宜

不宜过度用脑或过多思考问题。

晚饭不宜吃得太晚和太饱。

不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。

不宜看电视时间过长过晚。

此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。

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