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八成人用错了腰

2012-02-07 17:15:49

华医学会与扬子江药业日前联合召开“中华医学科技奖(2007)”颁奖大会,获奖人之一的上海中医药大学脊柱医学研究员王拥军教授指出:腰椎间盘突出症目前发病率不低于15%。

造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是:在日常生活习惯中,至少有八成人用腰不当。

不信你可以想想自己在日常生活中的两个小动作:俯身提重物,先弯腰还是先弯腿?中老年人每天去超市,为了锻炼身体是直接拎东西回家,还是事先准备好一个小车推着回来?

两个问题的答案您大概都会选择前者,那么,你就是那八成人中的一分子。

上海中医药大学脊柱医学研究员王拥军教授纠正说:俯身提较重的物件时,如果是先弯腿,再微微弯腰或者不弯腰,就可以保护腰,但绝大多数人的做法正好相反。

每天从超市买东西后,如果东西过重,用自行车驮或小车推,而不是用手提着回家,就不会日积月累导致腰椎病。[美食中国]

实在没有小车,最好将手中的东西分摊给左右手分别提着。习惯用某一侧的手提着书包等,某一侧的肩斜挎包等均可引发腰间盘突出症。

还有些用力牵拉的动作,一次就可以造成腰扭伤,比如把重物扛在一侧肩上、每次出差提着沉重的旅行箱上下楼……这种扭伤因为轻微,当时很可能感觉不到,但在以后的重复动作时,就可以造成急性腰扭伤,使旧病严重复发。

王拥军教授说,人体的脊柱如同电线杆,四周的肌群就像电线杆的拉索,加强腰背肌、腹肌的锻炼,可维持脊柱的稳定性,减轻腰部的负荷,防止腰背部软组织的损伤。

日常生活中,坐下时,腰要略微后倾,最好腰后放一个靠垫,对腰部弯度起一个缓冲和支撑作用。在公园露天落座时,不要直接坐在潮湿阴冷的草地或土地上,否则会使腰部被寒湿所困,产生腰痛。

已经得了腰椎间盘突出症,要多卧床休息,避免过劳。注意增加高蛋白和高维生素食物,并适当补钙。

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